前回の投稿でもお話しした
アミグダラによって
過去の感情を再現していると感じたら
五感を利用して感覚を今に戻しましょう。
(視覚)
目で見て今どこにいるのか？
確認してみましょう。
カレンダーなどを見て
今がいつなのか？
確認してみましょう。
目の前にいるのが誰なのか？
確認してみましょう。
(聴覚)
今聞こえているのが
どんな音なのか？
なんの音なのか？
誰の声なのか？
冷静に考えてみましょう。
(味覚、嗅覚、感触)
このような感覚を利用して
現在を確認できるものを
予め用意しておきましょう。
例えば、、
ガムや飴。
香水を垂らしたハンカチ。
ラベンダーの香りは
落ち着きを取り戻します。
持ち運び用のアロマスプレーなども
引き戻された時に有効です。
私は一時期ラベンダーの
アロマスプレーを持ち歩き
落ち着きを取り戻していました。
どんな時にアミグダラが働きそうですか？
次に飛ばされた時にどの感覚を持って
現在に戻ってこれそうですか？
書き出してみる事により
自分がどのようにしたら
戻ってこれるのか考え
対処出来るようにすると
落ち着きを保てるように近づきます。
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